Hronični efekti istezanja na opseg pokreta s obzirom na potencijalne moderirajuće varijable: Sistematski pregled sa metaanalizom.
Journal of sport and health science
Sažetak istraživanja
Pozadina Dobro je poznato da trening istezanja može izazvati produženo povećanje opsega pokreta zglobova (ROM). Međutim, do danas je potrebno više informacija o tome koje varijable obuke mogu imati veći uticaj na poboljšanja fleksibilnosti. Stoga je svrha ove meta-analize bila da se ispitaju efekti treninga istezanja na ROM kod zdravih učesnika uzimajući u obzir potencijalne moderirajuće varijable, kao što su tehnika istezanja, intenzitet, trajanje, učestalost i istezanje mišića, kao i prilagođavanja treninga istezanju specifičnim za spol, dob i/ili istreniranim stanjem.
Metode Pretraživali smo PubMed, Scopus, Web of Science i SportDiscus kako bismo pronašli prihvatljive studije i, konačno, procijenili rezultate iz 77 studija i 186 veličina efekata primjenom meta-analize sa slučajnim efektom. Osim toga, primjenom modela mješovitih efekata, izvršili smo analize odgovarajućih podgrupa. Da bismo pronašli potencijalne odnose između trajanja istezanja ili starosti i veličine efekta, izvršili smo meta-regresiju.
Rezultati Pronašli smo značajan ukupni efekat, što ukazuje da trening istezanja može povećati ROM sa umerenim efektom u poređenju sa kontrolama (veličina efekta = -1,002; Z = -12,074; 95% interval poverenja: -1,165 do -0,840; p 2 = 74,97). Analiza podgrupa pokazala je značajnu razliku između tehnika istezanja (p = 0,01) što ukazuje da proprioceptivna neuromuskularna facilitacija i statičko istezanje proizvode veći ROM nego balističko/dinamičko istezanje. Štaviše, postojao je značajan efekat između polova (p = 0,04), što ukazuje da su žene pokazale veće dobitke u ROM-u u poređenju sa muškarcima. Međutim, dalja moderirajuća analiza nije pokazala značajnu vezu ili razliku.
Zaključak Kada je cilj dugoročno maksimizirati ROM, treba primijeniti proprioceptivnu neuromuskularnu facilitaciju ili statičko istezanje, a ne balističko/dinamičko istezanje. Nešto što treba uzeti u obzir u budućim istraživanjima, kao iu sportskoj praksi, jeste da ni volumen, intenzitet ni učestalost istezanja nisu igrali značajnu ulogu u prinosu ROM-a.
Prikaži originalni naslov i sažetak na engleskom
Chronic effects of stretching on range of motion with consideration of potential moderating variables: A systematic review with meta-analysis.
Background It is well known that stretch training can induce prolonged increases in joint range of motion (ROM). However, to date more information is needed regarding which training variables might have greater influence on improvements in flexibility. Thus, the purpose of this meta-analysis was to investigate the effects of stretch training on ROM in healthy participants by considering potential moderating variables, such as stretching technique, intensity, duration, frequency, and muscles stretched, as well as sex-specific, age-specific, and/or trained state-specific adaptations to stretch training.
Methods We searched through PubMed, Scopus, Web of Science, and SportDiscus to find eligible studies and, finally, assessed the results from 77 studies and 186 effect sizes by applying a random-effect meta-analysis. Moreover, by applying a mixed-effect model, we performed the respective subgroup analyses. To find potential relationships between stretch duration or age and effect sizes, we performed a meta-regression.
Results We found a significant overall effect, indicating that stretch training can increase ROM with a moderate effect compared to the controls (effect size = -1.002; Z = -12.074; 95% confidence interval: -1.165 to -0.840; p 2 = 74.97). Subgroup analysis showed a significant difference between the stretching techniques (p = 0.01) indicating that proprioceptive neuromuscular facilitation and static stretching produced greater ROM than did ballistic/dynamic stretching. Moreover, there was a significant effect between the sexes (p = 0.04), indicating that females showed higher gains in ROM compared to males. However, further moderating analysis showed no significant relation or difference.
Conclusion When the goal is to maximize ROM in the long term, proprioceptive neuromuscular facilitation or static stretching, rather than ballistic/dynamic stretching, should be applied. Something to consider in future research as well as sports practice is that neither volume, intensity, nor frequency of stretching were found to play a significant role in ROM yields.
Izvorni podaci
- DOI
- 10.1016/j.jshs.2023.06.002
- PMID
- 37301370
- PMCID
- PMC10980866
- Provjereno
- 2026-07-26
Naslov i sažetak prevedeni su automatski i prijevod može sadržavati netačnosti ili neprecizne stručne izraze. Za sve detalje, citiranje i medicinsko tumačenje pregledajte originalnu englesku verziju članka. Ne donosite zdravstvene odluke samo na osnovu ovog prijevoda.
Pregledaj originalni članak na engleskom